[et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.4.8″ global_colors_info=»{}»][et_pb_row _builder_version=»4.4.8″ global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.4.8″ global_colors_info=»{}»][et_pb_text _builder_version=»4.14.2″ hover_enabled=»0″ global_colors_info=»{}» sticky_enabled=»0″]<\/p>\n
Ogs\u00e5 kjent som stress, overtenking, bekymring, agitasjon, manglende evne til \u00e5 slappe av, tvangstanker.<\/p>\n
Alle mennesker har angst noen ganger, men vi kan ogs\u00e5 si at noen er mer enn andre.<\/p>\n
Generelt gj\u00f8r folk som lider av angst det fordi det gj\u00f8r det umulig for dem \u00e5 nyte livet og de f\u00f8ler seg ikke rolige og helt glade.<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n Her er noen strategier som kan hjelpe deg med \u00e5 redusere angst. Verkt\u00f8y som kan hjelpe deg \u00e5 vinne terreng i \u00e5 kontrollere tankene dine og f\u00e5 selvtillit.<\/p>\n <\/p>\n 1) Navngi monsteret: Hvis du vil h\u00e5ndtere og til slutt kontrollere en tvangstanke, m\u00e5 du identifisere ideen som besetter deg. Hva best\u00e5r den av? hvor ligger frykten din? hva er tvilen? Svaret p\u00e5 disse sp\u00f8rsm\u00e5lene kan skrives i en setning med noen f\u00e5 ord. Sett et tall p\u00e5 det, hvor farlig er den tanken<\/p>\n 2) Finn forvrengningen: N\u00e5r du har navngitt den aktuelle frykten eller tvilen, pr\u00f8v \u00e5 forst\u00e5 tankeforvrengningen. For eksempel, hvis din tenkning er ekstremistisk (alt eller ingenting), hopper til konklusjoner uten forutg\u00e5ende refleksjon, er overdrevet eller ekstrem negativistisk, etc.<\/p>\n 3) Utsett og skriv: Planlegg en tid hver dag n\u00e5r du f\u00f8ler deg fri for \u00e5 gruble. N\u00e5r en besettelse kommer, bare si til deg selv: «Beklager, ikke tid til det. Du m\u00e5 vente til klokken 20.00, eller n\u00e5r jeg bruker 15 minutter p\u00e5 \u00e5 fylle hodet med tvangstanker.» P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du oppmuntre til \u00e5 f\u00f8re en dagbok der alle ugunstige tanker eller tvil er skrevet ned: «Jeg er en elendig forfatter, en ondskapsfull kvinne, ute av stand til \u00e5 f\u00e5 venner, til \u00e5 nyte livet osv.»<\/p>\n 4) Le av problemet ditt: Latter kan gj\u00f8re nesten enhver situasjon utholdelig. Det er riktignok noe som kan v\u00e6re morsommere enn \u00e5 h\u00f8re p\u00e5 en \u00f8delagt plate inni hodet. Tro at du er i stand til \u00e5 utvikle det fakultetet. Hvis han ikke kunne le av depresjonen, angsten og pessimistiske grubleriene, kan han bli gal, det vil si mer enn han allerede er.<\/p>\n 5) Vekk oppmerksomheten din: Sett en strikk rundt h\u00e5ndleddet, og hver gang du blir overrasket av en tvangstanke, av de du har l\u00e6rt \u00e5 identifisere, strekk strikken og hvil den p\u00e5 huden som en p\u00e5minnelse. En annen atferdsteknikk er \u00e5 skrive den spesifikke besettelse p\u00e5 et stykke papir, deretter kr\u00f8lle den sammen og kaste den, slik at du bokstavelig talt har kastet bort besettelse. En annen m\u00e5te er \u00e5 visualisere et stoppskilt, og hver gang du blir oppmerksom p\u00e5 en besettelse, tenk og visualiser det skiltet n\u00f8ye.<\/p>\n 6) G\u00e5 av tankens motorvei: Tenk deg \u00e5 kj\u00f8re bil nedover motorveien. Hver gang du finner deg selv \u00e5 bli kontaktet av tvangstankene dine igjen, forestill deg \u00e5 stoppe bilen og stoppe. S\u00e5 sp\u00f8r deg selv: M\u00e5 jeg endre noe? Kan jeg endre det? Kan jeg endre situasjonen p\u00e5 noen m\u00e5te? Gj\u00f8r jeg alt jeg trenger for \u00e5 v\u00e6re rolig? S\u00e5 det kan ta et minutt \u00e5 stille deg selv disse og andre sp\u00f8rsm\u00e5l som dukker opp. Hvis det ikke er noe du kan gj\u00f8re med det, eller du innser at det egentlig ikke er noe \u00e5 fikse, s\u00e5 er det p\u00e5 tide \u00e5 starte bilen, komme deg tilbake p\u00e5 veien og v\u00e6re p\u00e5 vei.<\/p>\n I denne visualiseringen vil du pr\u00f8ve \u00e5 gj\u00f8re forskjellen mellom hva du kan og ikke kan endre. N\u00e5r du har gjort denne forskjellen, er det p\u00e5 tide \u00e5 begynne \u00e5 kj\u00f8re igjen (fortsett med virksomheten din).<\/p>\n 7) L\u00e6r leksjonen: Det er vanlig \u00e5 v\u00e6re besatt av dine egne feil. N\u00e5r du roter til, har du en tendens til \u00e5 utsette deg selv for \u00e5 ikke gj\u00f8re ting riktig fra starten av, spesielt n\u00e5r du utilsiktet har skadet andre mennesker. S\u00e5 du kan sp\u00f8rre: Hva er l\u00e6rdommen her? Hva har du l\u00e6rt? Akkurat som det f\u00f8rste trinnet (n\u00e5r besettelsen blir d\u00f8pt), m\u00e5 du beskrive leksjonen du har l\u00e6rt i en kort setning. For eksempel \u00e5 beklage et yngre s\u00f8sken, en venn, en kj\u00e6reste eller et barn for \u00e5 tro at de har gjort noe galt.<\/p>\n 8) Tilgi deg selv: Etter \u00e5 ha l\u00e6rt leksjonen m\u00e5 du l\u00e6re \u00e5 tilgi deg selv. Dette er imidlertid et spesielt vanskelig punkt for perfeksjonister, og gjett hva…perfeksjonister er typiske dr\u00f8vtyggere. Julia Cameron skriver om dette i \u00abThe Artist’s Way\u00bb:<\/p>\n 9) N\u00e5r du analyserer tanken, tenk p\u00e5 \u00e5rsaken: Ofte er ikke objektet for besettelse det egentlige problemet. Den personen, objektet eller situasjonen maskerer et mer grunnleggende problem, men vi er for redde til \u00e5 m\u00f8te det direkte. For eksempel en nabo som blir besatt av \u00e5 sette opp et gjerde i hagen sin fordi, i motsetning til konens uhelbredelige sykdom, som han ikke har kontroll over, kan gjerdet i seg selv manipuleres og fikses med kvalm. Et annet tilfelle er det om en kvinne som pleide \u00e5 fantasere p\u00e5 jobben om en kollega som var obsessivt tiltrukket av henne, gifte seg og dra for \u00e5 flykte fra den smertefulle situasjonen som resulterte i \u00e5 fors\u00f8rge tre sm\u00e5 barn og deres mor. Besettelsene hans handlet ikke om kollegaen hans, men om hans behov for litt moro og lettelse fra situasjonen.<\/p>\n <\/p>\n Perfeksjonisme er \u00e5 nekte \u00e5 g\u00e5 videre. Det er en l\u00f8kke, et lukket, besettende og \u00f8deleggende system som gj\u00f8r at du blir sittende fast i detaljene i det du skriver, maler eller gj\u00f8r, og mister den endelige hensikten av syne. I stedet for \u00e5 flyte fritt og gi rom for mindre feil, manifesterer det seg senere i ideer hvor vi blir sittende fast mens vi pr\u00f8ver \u00e5 tenke oss de minste detaljene. Vi korrigerer v\u00e5r originalitet til en enhetlighet som mangler lidenskap og spontanitet. \u00c5 tilgi seg selv betyr \u00e5 spesifisere kunnskapen som er tilegnet om v\u00e5re feil, og la resten ligge til side.<\/p>\n Hvordan v\u00e6re mer fleksibel?: pauseordninger, hvis du alltid kj\u00f8per den rosa fargen, t\u00f8r \u00e5 kj\u00f8pe den bl\u00e5, sover du med to puter en dag, tving deg selv og fjern en. Tenk deg at du er en annen. \u00c5pne sinnet ditt for \u00e5 se forskjellige ting.<\/p>\n Mange ganger er roten til angst fordi personen er redd for \u00e5 d\u00f8. \u00c5 d\u00f8 er ikke s\u00e5 ille, det er en del av livet. Forst\u00e5 d\u00f8den. Bes\u00f8k kirkeg\u00e5rder, tenk hvor ille det kan v\u00e6re. Se for deg det verste: Dette kan gi enda mer angst i begynnelsen, men \u00e5 forestille seg det verste kan faktisk lindre frykten som utl\u00f8ser besettelse. For eksempel, da Jorge ble innlagt p\u00e5 sykehus for andre gang p\u00e5 grunn av alvorlig depresjon, ble han livredd for \u00e5 tenke p\u00e5 at han aldri ville kunne g\u00e5 tilbake p\u00e5 jobb, skrive igjen og bidra med noe til samfunnet. Jeg skalv bokstavelig talt av angst og tenkte p\u00e5 hans d\u00f8d. S\u00e5 alvorlig var frykten hans for hva sykdommen kunne gj\u00f8re med ham. Han ringte en venn og fortalte om frykten. «Uh-he…» sa vennen, «hva s\u00e5?» Jorge, overrasket, forklarte ham igjen til det punktet at han kunne miste alt. «Ja,» svarte vennen, «hva s\u00e5?» «Kan du ikke skrive mer?…ingen problem; kan du ikke jobbe lenger?…ingen problem. Du har en familie som elsker og aksepterer deg, du har en venn som forst\u00e5r og elsker deg. sluttet \u00e5 skrive eller jobber, og det er bare \u00e5 ta en titt rundt deg for \u00e5 innse alt du egentlig har.»<\/p>\n <\/p>\n Sett det p\u00e5 vent: Noen ganger er det mulig \u00e5 bli besatt av en situasjon du ikke har mye informasjon om. For eksempel den \u00f8mfintlige situasjonen til et familiemedlem som nettopp er operert, eller s\u00f8nnen som skal p\u00e5 tur alene for f\u00f8rste gang osv. S\u00e5 slutt \u00e5 tenke og reflekter: Hvor mye informasjon har du s\u00e5 langt? Basert p\u00e5 den informasjonen, hvilken plan kan du f\u00f8lge? Hvis svaret ditt er: ingen eller sv\u00e6rt lite, vil du innse at det ikke er noen vits i \u00e5 bekymre deg. Sett besettelse p\u00e5 vent, som en kjole eller elektronikk du ikke har r\u00e5d til enn\u00e5. Varen vil fortsatt v\u00e6re der, i montren, og vente p\u00e5 deg.<\/p>\n <\/p>\n Vi vet alle hvor raskt en besettelse kan ta sitt eget liv. Et lite problem i et prosjekt blir til en stor hindring, en vennskapsgest fra en venn blir stygg og truende, og litt kritikk fra en kollega blir til en 150-siders avhandling om hans feil og mangler, du vet, alt som er d\u00e5rlig for deg og hvorfor du ikke skulle ha reist deg den morgenen. Bak enhver besettelse, en gest, en enkel observasjon eller en liten vanskelighet, kan det bli et reelt eksistensielt problem. Det er derfor han trenger gode venner for \u00e5 hjelpe ham med \u00e5 skille fakta fra fiksjon. I selskap med en god r\u00e5dgiver kan du ende opp med \u00e5 le av dine overdrivelser og se den sanne dimensjonen av saken.<\/p>\n Hold deg i nuet: Du kan bite tennene sammen hver gang folk sier dette til deg, fordi du er en typisk fortid og fremtidig dr\u00f8vtygger. Vi tenker nesten ikke p\u00e5 n\u00e5et hele tiden, men \u00e5 v\u00e6re i nuet er et godt r\u00e5d. N\u00e5r du er jordet, i \u00f8yeblikket, dveler du ikke ved d\u00e5rlige ting som kan skje i fremtiden, eller dveler ved fortidens uheldige feil.<\/p>\n For \u00e5 «komme inn i» n\u00e5tiden din, m\u00e5 du f\u00f8rst ta hensyn til sansene dine. Pr\u00f8v \u00e5 lytte, for eksempel, til alle lydene som omgir deg akkurat n\u00e5: en fugl, en hund, en bil, eller kanskje ringingen av bjeller fra en kirke i n\u00e6rheten. Hvis du gir deg selv oppgaven med \u00e5 lytte til ekte lyder rundt deg, vil du ikke v\u00e6re i stand til, i l\u00f8pet av den tiden, \u00e5 dvele ved din tidligere eller fremtidige frykt. Ta deg tid til hver ting du gj\u00f8r, og fokuser all oppmerksomheten p\u00e5 den spesifikke tingen.<\/p>\n N\u00e5r du er dypt i bekymringen, fly til himmelen og beskriv deg selv som om du var noen andre som ser p\u00e5 deg. Si til deg selv: «Se p\u00e5 denne personen, som er frisk, har en jobb, en familie som elsker ham…».<\/p>\n Hvis tanken din er «den personen elsker meg ikke, behandler meg d\u00e5rlig, bryr seg ikke om meg…» s\u00e5 bytt den ut med hvem som elsker deg, hvem bryr seg om deg.<\/p>\n <\/p>\n Husk at tidligere n\u00e5r du hadde problemer og de ble l\u00f8st, det samme vil skje n\u00e5. Husk historien om kongen med ringen. Hvis du ikke vet, be Valeria om \u00e5 fortelle deg det.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Noen strategier som kan hjelpe deg med \u00e5 redusere angst<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":321,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[35],"tags":[39,36,37,38,41,40],"class_list":["post-391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-utfordringer","tag-bekymring","tag-jeg-tenker-for-mye","tag-manglende-evne-til-a-slappe-av","tag-opphisselse","tag-tvangstanker","tag-understreke"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=391"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":844,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391\/revisions\/844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00c5 gj\u00f8re? <\/strong><\/h2>\n
ANALYSER TANKENE SOM PLIER OSS:<\/strong><\/h2>\n
FLEKSIBILITET<\/strong><\/h2>\n
FRYKT FOR D\u00d8DEN<\/strong><\/h2>\n
VENT \u2013 GI TID<\/strong><\/h2>\n
SNAKK MED NOEN DU STOLER P\u00c5<\/h2>\n
MINNEFULHET<\/h2>\n
DET STORE BILDET og FOKUS P\u00c5 DET POSITIVE<\/h2>\n
HVERT \u00d8yeblikk VIL G\u00c5<\/h2>\n