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Se conoce tambi\u00e9n como estr\u00e9s, pensar demasiado, preocupaci\u00f3n, agitaci\u00f3n, incapacidad para relajarse, persecuciones obsesivas.<\/p>\n
Todas las personas tienen a veces ansiedad pero tambi\u00e9n podemos decir que unos m\u00e1s que otros.<\/p>\n
Generalmente las personas que sufren de ansiedad es porque les imposibilita el disfrute de la vida y no se sienten tranquilos y totalmente felices.<\/strong><\/p>\n <\/strong><\/p>\n A continuaci\u00f3n se describen algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir la ansiedad. Herramientas que pueden ayudarle a ganar terreno en el control de los pensamientos y tener mayor confianza en s\u00ed mismo. <\/p>\n <\/p>\n 1) P\u00f3ngale nombre al monstruo: Si desea lidiar y, finalmente, controlar un pensamiento obsesivo, necesitar\u00e1 identificar la idea que lo obsesiona. \u00bfEn qu\u00e9 consiste? \u00bfen d\u00f3nde radica su miedo? \u00bfcu\u00e1l es la duda? La respuesta a estas preguntas puede escribirse en una frase con pocas palabras. Pongale un numero, que tan peligroso es ese pensamiento <\/p>\n 2) Encuentra la distorsi\u00f3n: Una vez que hayas nombrado el miedo o la duda en cuesti\u00f3n, intenta comprender la distorsi\u00f3n del pensamiento. Por ejemplo, si tu pensamiento es extremista (tipo todo o nada), salta a conclusiones sin reflexi\u00f3n previa, es exagerado, o negativista hasta el extremo, etc. <\/p>\n 3) Posponga y escriba: Progr\u00e1mese una hora al d\u00eda en que se sienta libre de rumiaciones. Cuando llegue una obsesi\u00f3n s\u00f3lo d\u00edgase a s\u00ed mismo: \u00abLo siento, no hay tiempo para eso. Vas a tener que esperar hasta las 8 de la noche, o cuando dedique 15 minutos a llenar mi cabeza de obsesiones\u00bb. De esta manera podr\u00e1 favorecer llevar un diario en el que se anoten todos los pensamientos o dudas desfavorables: \u00abSoy un p\u00e9simo escritor, una mujer rencorosa, incapaz de hacer amigos, de disfrutar de la vida, etc.\u00bb. <\/p>\n 4) R\u00edase de su problema: La risa puede hacer casi cualquier situaci\u00f3n tolerable. Hay que admitir que hay algo que puede ser m\u00e1s divertido que estar escuchando un disco rayado dentro de su cabeza. Crease capaz de desarrollar esa facultad. Si no pudiera re\u00edrse de su depresi\u00f3n, ansiedad y profundas reflexiones pesimistas podr\u00eda volverse loco, es decir, m\u00e1s de lo que ya est\u00e1. <\/p>\n 5) Despierte su atenci\u00f3n: Col\u00f3quese una banda el\u00e1stica al rededor de su mu\u00f1eca, y cada vez que se sorprenda con un pensamiento obsesivo, de esos que ha aprendido a identificar, estire la banda el\u00e1stica y rest\u00e1llela sobre la piel como recordatorio. Otra t\u00e9cnica conductual es escribir la obsesi\u00f3n espec\u00edfica en un pedazo de papel, luego arr\u00faguelo y t\u00edrelo a la basura, de esta manera usted ha tirado literalmente su obsesi\u00f3n. Otra forma es visualizar una se\u00f1al de alto (stop), y cada vez que se haga consciente de una obsesi\u00f3n piense y visualice detenidamente esa se\u00f1al. <\/p>\n 6) Aor\u00edllese en la carretera del pensamiento: Imagina que conduces un coche por la carretera. Cada vez que se de cuenta de que sus pensamientos obsesivos lo abordan de nuevo, imagina que detienes el coche y lo aorillas. Entonces preg\u00fantate: \u00bfTengo que cambiar algo? \u00bfPuedo cambiarlo? \u00bfPuedo modificar la situaci\u00f3n de alguna manera? \u00bfHago todo lo que necesito hacer para estar tranquilo(a)? As\u00ed, puede demorarse un minuto en hacerse estas y otras preguntas que se le ocurran. Si no hay nada que pueda hacer al respecto, o se da cuenta de que no hay nada realmente que arreglar, entonces es el momento de arrancar su coche, volver a la carretera y continuar su camino. <\/p>\n En esta visualizaci\u00f3n se intentar\u00e1 hacer la diferencia entre lo que puede y no puede cambiar. Una vez que haya hecho esta distinci\u00f3n, ser\u00e1 el momento de empezar a conducir de nuevo (seguir con su labor). <\/p>\n 7) Aprende la lecci\u00f3n: Es frecuente obsesionarse por los propios errores. Cuando uno mete la pata, tiende a reprenderse a s\u00ed mismo(a) obsesivamente por no haber hecho las cosas bien desde el principio, sobre todo cuando se le ha hecho da\u00f1o a otras personas sin querer. Entonces se puede preguntar: \u00bfCu\u00e1l es la lecci\u00f3n aqu\u00ed? \u00bfQu\u00e9 has aprendido? Al igual que el primer paso (cuando se bautiza la obsesi\u00f3n), deber\u00e1 describir la lecci\u00f3n que ha aprendido en una frase corta. Por ejemplo, reprender a un hermano menor, a un amigo, a un amante o a un hijo por haber cre\u00eddo que hizo algo malo. <\/p>\n 8) Perd\u00f3nese a s\u00ed mismo: Despu\u00e9s de aprender la lecci\u00f3n deber\u00e1 aprender a perdonarse a s\u00ed mismo(a). Este, sin embargo, es un punto particularmente dif\u00edcil para los perfeccionistas, y adivina qu\u00e9… los perfeccionistas son rumiadores por excelencia. Julia Cameron escribe sobre esto en \u00abEl camino del artista\u00bb: <\/p>\n 9) AL analizar el pensamiento piensa la causa: Con frecuencia el objeto de la obsesi\u00f3n no es el verdadero problema. Esa persona, objeto o situaci\u00f3n est\u00e1 enmascarando un problema m\u00e1s fundamental, pero somos demasiado miedosos para enfrentarlo cara a cara. Por ejemplo, un vecino que se obsesiona por colocar una cerca en su jard\u00edn trasero porque, a diferencia de la enfermedad incurable de su esposa, sobre la que no tiene ning\u00fan control, la cerca s\u00ed que puede ser manipulada y arreglada hasta la saciedad. Otro caso es el de una mujer que sol\u00eda fantasear en el trabajo con un colega a quien le atrajo obsesivamente, casarse y largarse para as\u00ed huir de la penosa situaci\u00f3n que el resultaba mantener a tres ni\u00f1os peque\u00f1os y a su madre. Sus obsesiones no eran sobre su colega, sino sobre su necesidad de un poco de diversi\u00f3n y alivio a su situaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n El perfeccionismo es negarse a avanzar. Es un bucle, un sistema cerrado, obsesivo y debilitante que hace que se quede atascado en los detalles de lo que est\u00e1 escribiendo, pintando o haciendo, y pierde de vista el prop\u00f3sito final. En lugar de fluir libremente y permitir errores menores, se manifiesta m\u00e1s tarde en ideas en las que quedamos parados mientras intentamos concebir los detalles m\u00e1s m\u00ednimos. Corregimos nuestra originalidad en una uniformidad que carece de pasi\u00f3n y espontaneidad. Perdonarse a uno mismo significa concretar los conocimientos adquiridos respecto a nuestros errores, y dejar de lado el resto.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo ser m\u00e1s flexibles?: rompa esquemas, si siempre compra el color rosa atrevete a comprar el azul, si duerme con dos almohadas un d\u00eda obligate y quita una. Imagina que eres otra persona. Abre tu mente a ver las cosas diferentes.<\/p>\n Muchas veces la raiz de la ansiedad es porque la persona teme morir. Morir no es tan malo, es parte de la vida. Entiede la muerte. Visita cementerios, piensa que tan malo puede ser. Imagina lo peor: Esto podr\u00eda producir incluso m\u00e1s ansiedad al principio, pero imaginar lo peor en realidad puede aliviar los temores que accionan la obsesi\u00f3n. Por ejemplo, cuando Jorge fue hospitalizado por segunda vez debido a una depresi\u00f3n severa qued\u00f3 petrificado de pensar que nunca iba a poder volver a trabajar, volver a escribir y aportar algo a la sociedad. Estaba literalmente temblando de ansiedad y pensando en su muerte. As\u00ed de severo era su miedo de lo que la enfermedad pod\u00eda hacerle. Llam\u00f3 a un amigo y le cont\u00f3 sobre sus temores. \u00abAj\u00e1…\u00bb dijo el amigo, \u00ab\u00bfy qu\u00e9?\u00bb. Jorge, sorprendido, le volvi\u00f3 a explicar hasta el extremo de que pod\u00eda perderlo todo. \u00abS\u00ed -contest\u00f3 el amigo- \u00bfy qu\u00e9?\u00bb \u00ab\u00bfNo puedes escribir m\u00e1s?… no hay problema; \u00bfno puedes trabajar m\u00e1s?… no hay problema. Tienes una familia que te ama y te acepta, tienes una amiga que te comprende y te quiere. A\u00fan no has dejado de escribir ni de trabajar y s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de echar un vistazo a tu alrededor para darte cuenta de todo lo que tienes realmente.\u00bb<\/p>\n <\/p>\n P\u00f3ngalo en espera: A veces es posible obsesionarse con una situaci\u00f3n sobre la que no se tiene mucha informaci\u00f3n. Por ejemplo, la situaci\u00f3n delicada de un familiar que reci\u00e9n lo han operado, o el hijo que se va s\u00f3lo de viaje por primera vez, etc. Entonces, detiene su pensamiento y reflexiona: \u00bfCon cu\u00e1nta informaci\u00f3n cuenta hasta el momento? \u00bfSeg\u00fan esa informaci\u00f3n, qu\u00e9 plan puede seguir? Si su respuesta es: ninguna o muy poca, se dar\u00e1 cuenta de que no tiene sentido preocuparse. Ponga su obsesi\u00f3n en espera, como si fuera un vestido o un aparato electr\u00f3nico que no se puede dar el lujo de comprar todav\u00eda. El art\u00edculo seguir\u00e1 all\u00ed, en la vitrina, esperando por ti.<\/p>\n <\/p>\n Todos sabemos lo r\u00e1pido que una obsesi\u00f3n puede tomar vida propia. Un peque\u00f1o problema en un proyecto se convierte en un obst\u00e1culo enorme, un gesto de amistad de un amigo se vuelve feo y amenazador, y una peque\u00f1a cr\u00edtica de un colega se convierte en una tesis de 150 p\u00e1ginas acerca de sus defectos e insuficiencias, ya sabe, todo lo que es malo para usted y por qu\u00e9 no debi\u00f3 salir de la cama esa ma\u00f1ana. Detr\u00e1s de cualquier obsesi\u00f3n, un gesto, una simple observaci\u00f3n o una peque\u00f1a dificultad, puede volverse un verdadero problema existencial. Por eso necesita de buenos amigos que le ayuden a separar la realidad de la ficci\u00f3n. En compa\u00f1\u00eda de un buen consejero puede terminar ri\u00e9ndose de sus exageraciones y ver la verdadera dimensi\u00f3n del asunto.<\/p>\n Permanece en el presente: Puede que apriete los dientes cada vez que la gente le diga esto, porque es un rumiador del pasado y del futuro por excelencia. Dif\u00edcilmente pensamos en el ahora todo el tiempo, sin embargo, permanecer en el presente es un concejo certero. Cuando est\u00e1 conectado a tierra, en el momento, no est\u00e1 pensando en las cosas malas que pueden pasar en el futuro, o detenerse en los lamentables errores del pasado.<\/p>\n Para poder \u00abmeterse\u00bb en su presente, necesita primero poner atenci\u00f3n a sus sentidos. Trata de escuchar, por ejemplo, todos los sonidos que ahora mismo le rodean: un p\u00e1jaro, un perro, un autom\u00f3vil, o tal vez el ta\u00f1er de las campanas de una iglesia cercana. Si se da a la tarea de escuchar sonidos reales a su alrededor, no podr\u00e1, durante ese tiempo, obsesionarse por sus temores pasados ni futuros. Ded\u00edquele un tiempo a cada cosa que haga, y concentre toda su atenci\u00f3n en esa cosa espec\u00edfica.<\/p>\n Cuando estes metido en tu preocupacion vuela al cielo y describete como si fueras otra persona que estuviera viendote. Dite a ti mismo: \u00abMira esta persona, que es saludable, tiene un trabajo, una familia que lo quiere…\u00bb.<\/p>\n Si tu pensamiento es \u00abesa persona no me quiere, me trata mal, yo no le importo…\u00bb entonces sustit\u00fayelo por quien si te quiere, a quien si le importas.<\/p>\n <\/p>\n Recuerda en el pasado cuando tuviste problemas y se solucionaron, igual pasara ahora. Recuerda la historia del rey con el anillo. Si no la sabes dile a Valeria que te la cuente.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir la ansiedad<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":194,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[11,14,10,15,9,12],"class_list":["post-190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-retos","tag-agitacion","tag-estres","tag-incapacidad-para-relajarse","tag-pensamientos-obsesivos","tag-pensar-demasiado","tag-preocupacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1310,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions\/1310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriawillassen.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00bfQu\u00e9 hacer? <\/strong><\/h2>\n
ANALIZAR EL PENSAMIENTO QUE NOS ATORMENTA:<\/strong><\/h2>\n
FLEXIBILIDAD<\/strong><\/h2>\n
MIEDO A LA MUERTE<\/strong><\/h2>\n
ESPERAR- DAR TIEMPO<\/strong><\/h2>\n
HABLA CON ALGUIEN DE CONFIANZA<\/h2>\n
MINDFULLNESS<\/h2>\n
THE BIG PICTURE y CENTRARSE EN LO POSITIVO<\/h2>\n
TODO MOMENTO PASARA<\/h2>\n