ANGST

Også kjent som stress, overtenking, bekymring, agitasjon, manglende evne til å slappe av, tvangstanker.

Alle mennesker har angst noen ganger, men vi kan også si at noen er mer enn andre.

Generelt gjør folk som lider av angst det fordi det gjør det umulig for dem å nyte livet og de føler seg ikke rolige og helt glade.

Å gjøre?

Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å redusere angst. Verktøy som kan hjelpe deg å vinne terreng i å kontrollere tankene dine og få selvtillit.

ANALYSER TANKENE SOM PLIER OSS:

1) Navngi monsteret: Hvis du vil håndtere og til slutt kontrollere en tvangstanke, må du identifisere ideen som besetter deg. Hva består den av? hvor ligger frykten din? hva er tvilen? Svaret på disse spørsmålene kan skrives i en setning med noen få ord. Sett et tall på det, hvor farlig er den tanken

2) Finn forvrengningen: Når du har navngitt den aktuelle frykten eller tvilen, prøv å forstå tankeforvrengningen. For eksempel, hvis din tenkning er ekstremistisk (alt eller ingenting), hopper til konklusjoner uten forutgående refleksjon, er overdrevet eller ekstrem negativistisk, etc.

3) Utsett og skriv: Planlegg en tid hver dag når du føler deg fri for å gruble. Når en besettelse kommer, bare si til deg selv: «Beklager, ikke tid til det. Du må vente til klokken 20.00, eller når jeg bruker 15 minutter på å fylle hodet med tvangstanker.» På denne måten kan du oppmuntre til å føre en dagbok der alle ugunstige tanker eller tvil er skrevet ned: «Jeg er en elendig forfatter, en ondskapsfull kvinne, ute av stand til å få venner, til å nyte livet osv.»

4) Le av problemet ditt: Latter kan gjøre nesten enhver situasjon utholdelig. Det er riktignok noe som kan være morsommere enn å høre på en ødelagt plate inni hodet. Tro at du er i stand til å utvikle det fakultetet. Hvis han ikke kunne le av depresjonen, angsten og pessimistiske grubleriene, kan han bli gal, det vil si mer enn han allerede er.

5) Vekk oppmerksomheten din: Sett en strikk rundt håndleddet, og hver gang du blir overrasket av en tvangstanke, av de du har lært å identifisere, strekk strikken og hvil den på huden som en påminnelse. En annen atferdsteknikk er å skrive den spesifikke besettelse på et stykke papir, deretter krølle den sammen og kaste den, slik at du bokstavelig talt har kastet bort besettelse. En annen måte er å visualisere et stoppskilt, og hver gang du blir oppmerksom på en besettelse, tenk og visualiser det skiltet nøye.

6) Gå av tankens motorvei: Tenk deg å kjøre bil nedover motorveien. Hver gang du finner deg selv å bli kontaktet av tvangstankene dine igjen, forestill deg å stoppe bilen og stoppe. Så spør deg selv: Må jeg endre noe? Kan jeg endre det? Kan jeg endre situasjonen på noen måte? Gjør jeg alt jeg trenger for å være rolig? Så det kan ta et minutt å stille deg selv disse og andre spørsmål som dukker opp. Hvis det ikke er noe du kan gjøre med det, eller du innser at det egentlig ikke er noe å fikse, så er det på tide å starte bilen, komme deg tilbake på veien og være på vei.

I denne visualiseringen vil du prøve å gjøre forskjellen mellom hva du kan og ikke kan endre. Når du har gjort denne forskjellen, er det på tide å begynne å kjøre igjen (fortsett med virksomheten din).

7) Lær leksjonen: Det er vanlig å være besatt av dine egne feil. Når du roter til, har du en tendens til å utsette deg selv for å ikke gjøre ting riktig fra starten av, spesielt når du utilsiktet har skadet andre mennesker. Så du kan spørre: Hva er lærdommen her? Hva har du lært? Akkurat som det første trinnet (når besettelsen blir døpt), må du beskrive leksjonen du har lært i en kort setning. For eksempel å beklage et yngre søsken, en venn, en kjæreste eller et barn for å tro at de har gjort noe galt.

8) Tilgi deg selv: Etter å ha lært leksjonen må du lære å tilgi deg selv. Dette er imidlertid et spesielt vanskelig punkt for perfeksjonister, og gjett hva…perfeksjonister er typiske drøvtyggere. Julia Cameron skriver om dette i «The Artist’s Way»:

9) Når du analyserer tanken, tenk på årsaken: Ofte er ikke objektet for besettelse det egentlige problemet. Den personen, objektet eller situasjonen maskerer et mer grunnleggende problem, men vi er for redde til å møte det direkte. For eksempel en nabo som blir besatt av å sette opp et gjerde i hagen sin fordi, i motsetning til konens uhelbredelige sykdom, som han ikke har kontroll over, kan gjerdet i seg selv manipuleres og fikses med kvalm. Et annet tilfelle er det om en kvinne som pleide å fantasere på jobben om en kollega som var obsessivt tiltrukket av henne, gifte seg og dra for å flykte fra den smertefulle situasjonen som resulterte i å forsørge tre små barn og deres mor. Besettelsene hans handlet ikke om kollegaen hans, men om hans behov for litt moro og lettelse fra situasjonen.

FLEKSIBILITET

Perfeksjonisme er å nekte å gå videre. Det er en løkke, et lukket, besettende og ødeleggende system som gjør at du blir sittende fast i detaljene i det du skriver, maler eller gjør, og mister den endelige hensikten av syne. I stedet for å flyte fritt og gi rom for mindre feil, manifesterer det seg senere i ideer hvor vi blir sittende fast mens vi prøver å tenke oss de minste detaljene. Vi korrigerer vår originalitet til en enhetlighet som mangler lidenskap og spontanitet. Å tilgi seg selv betyr å spesifisere kunnskapen som er tilegnet om våre feil, og la resten ligge til side.

Hvordan være mer fleksibel?: pauseordninger, hvis du alltid kjøper den rosa fargen, tør å kjøpe den blå, sover du med to puter en dag, tving deg selv og fjern en. Tenk deg at du er en annen. Åpne sinnet ditt for å se forskjellige ting.

FRYKT FOR DØDEN

Mange ganger er roten til angst fordi personen er redd for å dø. Å dø er ikke så ille, det er en del av livet. Forstå døden. Besøk kirkegårder, tenk hvor ille det kan være. Se for deg det verste: Dette kan gi enda mer angst i begynnelsen, men å forestille seg det verste kan faktisk lindre frykten som utløser besettelse. For eksempel, da Jorge ble innlagt på sykehus for andre gang på grunn av alvorlig depresjon, ble han livredd for å tenke på at han aldri ville kunne gå tilbake på jobb, skrive igjen og bidra med noe til samfunnet. Jeg skalv bokstavelig talt av angst og tenkte på hans død. Så alvorlig var frykten hans for hva sykdommen kunne gjøre med ham. Han ringte en venn og fortalte om frykten. «Uh-he…» sa vennen, «hva så?» Jorge, overrasket, forklarte ham igjen til det punktet at han kunne miste alt. «Ja,» svarte vennen, «hva så?» «Kan du ikke skrive mer?…ingen problem; kan du ikke jobbe lenger?…ingen problem. Du har en familie som elsker og aksepterer deg, du har en venn som forstår og elsker deg. sluttet å skrive eller jobber, og det er bare å ta en titt rundt deg for å innse alt du egentlig har.»

VENT – GI TID

Sett det på vent: Noen ganger er det mulig å bli besatt av en situasjon du ikke har mye informasjon om. For eksempel den ømfintlige situasjonen til et familiemedlem som nettopp er operert, eller sønnen som skal på tur alene for første gang osv. Så slutt å tenke og reflekter: Hvor mye informasjon har du så langt? Basert på den informasjonen, hvilken plan kan du følge? Hvis svaret ditt er: ingen eller svært lite, vil du innse at det ikke er noen vits i å bekymre deg. Sett besettelse på vent, som en kjole eller elektronikk du ikke har råd til ennå. Varen vil fortsatt være der, i montren, og vente på deg.

SNAKK MED NOEN DU STOLER PÅ

Vi vet alle hvor raskt en besettelse kan ta sitt eget liv. Et lite problem i et prosjekt blir til en stor hindring, en vennskapsgest fra en venn blir stygg og truende, og litt kritikk fra en kollega blir til en 150-siders avhandling om hans feil og mangler, du vet, alt som er dårlig for deg og hvorfor du ikke skulle ha reist deg den morgenen. Bak enhver besettelse, en gest, en enkel observasjon eller en liten vanskelighet, kan det bli et reelt eksistensielt problem. Det er derfor han trenger gode venner for å hjelpe ham med å skille fakta fra fiksjon. I selskap med en god rådgiver kan du ende opp med å le av dine overdrivelser og se den sanne dimensjonen av saken.

MINNEFULHET

Hold deg i nuet: Du kan bite tennene sammen hver gang folk sier dette til deg, fordi du er en typisk fortid og fremtidig drøvtygger. Vi tenker nesten ikke på nået hele tiden, men å være i nuet er et godt råd. Når du er jordet, i øyeblikket, dveler du ikke ved dårlige ting som kan skje i fremtiden, eller dveler ved fortidens uheldige feil.

For å «komme inn i» nåtiden din, må du først ta hensyn til sansene dine. Prøv å lytte, for eksempel, til alle lydene som omgir deg akkurat nå: en fugl, en hund, en bil, eller kanskje ringingen av bjeller fra en kirke i nærheten. Hvis du gir deg selv oppgaven med å lytte til ekte lyder rundt deg, vil du ikke være i stand til, i løpet av den tiden, å dvele ved din tidligere eller fremtidige frykt. Ta deg tid til hver ting du gjør, og fokuser all oppmerksomheten på den spesifikke tingen.

DET STORE BILDET og FOKUS PÅ DET POSITIVE

Når du er dypt i bekymringen, fly til himmelen og beskriv deg selv som om du var noen andre som ser på deg. Si til deg selv: «Se på denne personen, som er frisk, har en jobb, en familie som elsker ham…».

Hvis tanken din er «den personen elsker meg ikke, behandler meg dårlig, bryr seg ikke om meg…» så bytt den ut med hvem som elsker deg, hvem bryr seg om deg.

HVERT Øyeblikk VIL GÅ

Husk at tidligere når du hadde problemer og de ble løst, det samme vil skje nå. Husk historien om kongen med ringen. Hvis du ikke vet, be Valeria om å fortelle deg det.